גם לך נמאס לראות את כולן קמות להתאמן? רצות בערב, מתמכרות ליוגה ופילאטיס ואת פשוט לא מצליחה?!
בתוכנית הדיגיטלית שלי, תכירי שיטה שתגרום לך להצליח להיכנס לכושר ולהתמיד בו, עם ליווי אישי שלי
הצטרפי למאות נשים שהצליחו להיכנס לכושר והתחטבו כמו שתמיד חלמו, בעזרת תוכנית אימונים חדשנית שמלמדת אותך צעד צעד, איך להתמיד בעולם הכושר בליווי אישי שלי
את הולכת לקבל ממני את מפתח הכניסה שלך
לאורח החיים שתמיד רצית.
את הולכת לקבל ממני את מפתח הכניסה שלך לאורח החיים שתמיד רצית.
גם אם ניסית בעבר וגם אם עדיין לא התחלת, אפילו לא משנה באיזו פעילות גופנית תמשיכי בעתיד.
כאן נמצאים כל הכלים להתחלה נכונה ויעילה!
אני איתך צמוד, יד ביד, כדי לבנות אותך בדרך שלא הכרת עד היום - לא תאמיני כמה זה פ-ש-ו-ט
"
אחרי הרבה ניסיונות לחזור לרוץ לבד, עם אורח חיים אינטנסיבי ביותר, בחרתי להצטרף לתכנית המדהימה של "לומדת לרוץ". כל אימון אתגר אותי יותר מהקודם ובמידה, רי שעקבתי אחרי אפי תקופה ארוכה,
המקצועיות והגישה החיובית שלה לריצה מאוד דיברו אליי.
כל אימון איתגר אותי יותר מהקודם ובדיוק במידה,
זה נתן לי דרייב להתמיד ולא להשבר!
לעשות את זה בקצב שלי ובשעות המשוגעות שלי.
למדתי לא רק לרוץ,
אלא לאהוב לרוץ ולתחושה העצומה שבאה איתה.
אני ממליצה לכל אחת שרוצה את זה- לתת לעצמה את המתנה הזו."
"ואז נרשמתי לתוכנית.
ופתאום הייתה לי מסגרת.
ופתאום הערכתי את עצמי יותר ויותר.
וחזרתי לעצמי. לגוף שלי. לזמן שלי.
והסביבה שאוהבת אותי פרגנה- בזמן. בתזונה בריאה. בעידוד וחיזוק.
ו40 אימונים- ואני רצה 5 ק"מ.
ואני חושבת שהדבר הגדול שלמדתי תוך כדי הוא חמלה כלפי עצמי.
לאפשר לעצמי לחבק הצלחות ויותר מזה להיות רכה אל מול הקשיים.
ובהרבה התמדה, הרבה כח רצון שהלך וגדל ובהרבה ליווי של אפי- חזרתי לרוץ.
למדתי לרוץ. אני רצה!
ואני מאושרת מהמתנה הזו שנתתי לעצמי.
והלוואי שאתמיד.
והלוואי שאמשיך את הדרך שלי בלומדתלרוץ.
הגעתי לתוכנית די מבושלת ובכל זאת החלטתי להכנס לתוכנית המסודרת "לומדת לרוץ",ובכל שבוע שעבר שמחתי יותר על ההחלטה.אהבתי את הסרטונים, את זריקות המוטיבציה של אפי לפני כל ריצה,התחושה שהיא באמת שם בשבילי,ותמיד, אבל תמיד תענה להודעותההפתעות באמצע התוכנית כמו הזומים המשותפים עם אנשי המקצוע שנבחרו בקפידה והעניקו לי ידע,אימוני הכוח שהיו לי חדשים ונתנו לי הרבה אנרגיה( וגם שרירים תפוסים ) ,ובעיקר משהו שבחרתי לעשות רק בשבילי, ושאליו אני בורחת מעומסי היום.נתתי לעצמי מתנה, מרגישה שיש לי כלי ביד,שאני יכולה להשתמש בו בכל מקום, בכל זמן וכן, בכל מזג אויר!!ואת המתנה האמיתית אפי נתנה לנו- באמונה שלה בכל אחת ואחת,ברצון שזה יצליח, בליווי הצמוד צמוד ( כמה שהוא מרחוק),בנפילות הקטנות והגדולות, בשמירה על הגבולות,ובידיעה שכל אחת, אבל כל אחת ( וגם אחד) יכולה ללמוד לרוץ!!
הקודם
הבא
איך זה עובד?
01
התכנית היא תכנית אישית המחולקת ל3 אימונים בשבוע. שני אימוני ריצה ואימון כח. האימונים נבנים בצורה חכמה ובגרף מאמצים מדויק. ואין לך מה לפחד שלא יהיה לך זמן כי יהיה לך. 30 דקות לאימון הראשון את בטוח יכולה לפנות
02
אחרי ההרשמה תקבלי לינק לאתר ייעודי שמרכז עבורך את כל שלבי התוכנית וכולל: ידע נחוץ לפני שתתחילי, תכנים שצילמתי עבורך ויעטפו אותך בדרך המשמעותית שלך, וכמובן את כל האימונים בתוכנית.
03
האימונים יועברו כל שבוע דרך סרטוני וידאו, וגם בטקסט. ואם משהו לא ברור, תמיד אפשר לכתוב לי בווטסאפ - אני פה איתך לאורך כל הדרך!
ממשק קליל וידידותי, ניתן לתפעל מכל מכשיר
ידע נרחב ומעמיק על ביצוע כל אימון בצורה הנכונה
סרטוני מוטיביציה מנטליים
סרטוני טכניקה ואימון כוח
ים של תוכן מגוון! (איך להתחיל? איך בוחרים נעליים? טיפיים יחודיים ועוד)
תכנית אימון מפורטת המתאימה לכל אחת
מענה לשאלות בווטסאפ לכל אורך הדרך
אז קחי החלטה, הפסיקי לפחד והתחילי לרוץ ולהכנס לכושר
מחיר התכנית המלאה עם גישה לכל התכנים והאימונים : 1289 ש"ח
התכנית נשארת פתוחה עבורך לכל החיים!
תמיכה וליווי לאורך כל הדרך
"
הקודם
הבא
שאלות ותשובות
התוכנית לומדת לרוץ בנויה משלושה אימונים בשבוע – שניים של ריצה ואחד שהוא אימון כוח שכל אחת יכולה לבצע. הכול נבנה בהדרגה, עם סרגל מאמצים מאוזן, וכל אחת יכולה להתקדם בהתאם ליכולות שלה, עם הקפדה על הכללים וההנחיות שהתוכנית מספקת
התוכנית לומדת לרוץ מתאימה גם לבנות עם משקל עודף ואף יכולה לסייע במעבר לאורח חיים בריא ולירידה הדרגתית במשקל עם שילוב תזונה נכונה במעקב עם אשת מקצוע מתאימה.
בכל מקרה, טרום ההצטרפות לתוכנית, יש לחתום על תקנון רפואי וכמובן ובמידת הצורך להתייעץ עם רופא
לא תצטרכי ציוד מיוחד מעבר לנעלי ריצה טובות! בהמשך הדרך, אמליץ לך גם על איך לבחור כאלו וגם על ביגוד ספורט שתרצי להתחדש בו כדי לפרגן לעצמך במהלך הדרך המדהימה שאת יוצאת אליה
כן, כל עוד אין אף בעיה רפואית מכל סוג שאינה מאפשרת זאת. הכול בהתאם להמלצת הרופא המטפל וחתימה על התקנון הרפואי בתחילת התוכנית
חד משמעית! התוכנית לומדת לרוץ מתאימה גם למי שלא התאמנה מעולם ורוצה להכניס ספורט ואורח חיים בריא – זוהי בדיוק המטרה, הכול בקצב שלך ולפי היכולות שלך.
חד משמעית! התוכנית לומדת לרוץ מתאימה גם למי שלא התאמנה מעולם ורוצה להכניס ספורט ואורח חיים בריא – זוהי בדיוק המטרה, הכול בקצב שלך ולפי היכולות שלך.
התוכנית לומדת לרוץ מיועדת גם למי שרצה בעבר ורוצה לחזור לרוץ וללמוד לרוץ בצורה חכמה ובריאה. התוכנית בנויה עם סרגל מאמצים מאוזן ותלמד אותך איך להתאמן נכון כדי להנות מהריצה, להימנע מפציעות ולצבור ידע רב להמשך הדרך שלך
התוכנית לומדת לרוץ בנויה על בסיס ניסיון של שנים עם מאות מתאמנות שהצליחו לרוץ ושינו את שגרת חייהן. היא מתאימה לכל אחת, מכל מקום בארץ או בעולם ומלמדת אותך לפני הכל, להצליח לפנות את הזמן למה שרצית תמיד אבל לא התפנית לו. את לא צריכה להגיע למיקום ספציפי, לא להכין שום דבר מיוחד ולא לעשות עבודת הכנה. התכנים הופקו עם מחשבה רבה ובמשך תקופה ארוכה כדי להעניק כלים, טכניקות ומוטיבציות הייחודיים לאפרת, גם באופן הזה של ליווי מרחוק.
ומעל הכול – הידע שתרכשי כאן נוגע בכל תחומי החיים ולא רק בריצה, מתוך אמונה אמיתית לייצר שינוי
מעבר לתוכנית הבנויה מקטעי וידאו ארוכים בהם אפרת מדברת איתך, מכוונת ומלווה את ההתקדמות, יהיה לייב פתיחה בניצוחה של אפרת, בכל שבוע סשן שאלות ותשובות איתה, תכנים שיועברו רק לקבוצה הסגורה בפייסבוק ואינסטגרם, הצצה לשגרת האימונים של אפרת עם טיפים ייחודיים לה ועוד הפתעות שלא נחשוף כאן, כדי שיהיה תמיד למה עוד לצפות
חלק משמעותי מהתוכנית לומדת לרוץ הוא שיתוף ההצלחות שלכן בדרך, הקשיים, התהיות ולכל אלו יהיה מקום בקבוצת פייסבוק סגורה של קהילת לומדת לרוץ. אם תרצי תוכלי לשתף בתהליך שלך, ליצור קשרים עם נשים נוספות ולהיחשף לדרך שכל אחת עוברת, להרים, לעודד, לתמוך, לייעץ ולהשתפר ולגדול יחד
ברגע שהתחייבת לצאת לדרך המדהימה הזאת, את צריכה להחליט עם עצמך שאת הולכת לדרך ארוכה, של כמה חודשים. כדי לראות שינוי אמיתי והצליח, צריך לעבור את כל שלבי התוכנית וגם אם קצב ההתקדמות יהיה איטי יותר – אין לזה משמעות. העיקר להמשיך אותה עד הסוף. התשלום הוא על התוכנית כולה ולא ניתן לקבל זיכוי חלקי או יחסי אם תבחרי להפסיק באמצע.
בכל רגע נתון בתוכנית אם יש סיבה לעצור, תוכלי לעצור ולחזור לנקודה בה התחלת או לתחילת התוכנית אם עבר זמן רב
במקרה כזה תמיד אשמור לך את האופציה להתחיל אותה מחדש או מהנקודה בה הפסקת וכמובן לשוחח איתה להתייעץ ולהחליט יחד האם נכון להמשיך
התוכנית הזו ספציפית אינה מתאימה לנשים בזמן ההיריון, מכיוון שיש דגשים שונים עליהם יש לשים לב בזמן ההריון. התוכנית מתאימה לכל מי שאי פעם חלמה לרוץ, או רוצה לחזור לרוץ בצורה נכונה וחכמה. כמובן גם לנשים שילדו וקיבלו אישור לחזור לפעילות גופנית
קצת על עצמי
אני אפרת כהן, בת 34 מתל אביב, בוגרת תואר ראשון בחינוך גופני,
מנהלת פרויקטי ספורט בארץ ובעולם, ומאמנת כושר וריצה ב-15 השנים האחרונות.
בחרתי במקצוע הזה כמקצוע לחיים פשוט מאוד כי הריצה הצילה את חיי. ממש ככה.
עד לאתגרי הריצות הארוכות, התמודדתי כל חיי עם הפרעות קשב סופר קשות, מהילדות ועד ללימודי התואר. ואז קרה קסם ותוך כדי האימונים למרתון הראשון שלי קלטתי שכמה שריצה היא עניין פיזי (מאודדד פיזי), הצד המנטלי לא פחות חשוב,
פתאום הנפש, המוח, התחושות הפנימיות, הכול התחדד ותפקדתי אחרת.
פתאום יכולתי להתמודד עם הכול.
הריצות נכנסו לחיי כמו מתנה, תרופת פלא שהחליפה ריטלין.
מאז אימנתי מאות נשים, גברים וקבוצות, שהצליחו בדיוק כמוני, ללמוד על עצמם דברים חדשים בזכות הריצה ולקחו את היכולות שפיתחו לרבדים שונים בחיים.
את כל הידע האישי והמקצועי שלי יצקתי היום לתוכנית לומדתלרוץ ואני מתרגשת לצאת לדרך הזו איתכן, יד ביד, ולהיות זו שתגלה לכן כמה משמעותית הולכת להיות הריצה בחייכן. אם תרצו נקרא לזה אורח החיים החדש שלכן,
ואני כבר מגלה לכן שכל מה שתרוויחו בדרך הזאת הולך להיות לא פחות ממדהים.
שלכן, אפי
עדיין לא בטוחה שזה מתאים לך?
הרשמי לחודש ניסיון וקבלי גישה ל- 4 השבועות הראשונים של התכנית
כתובתנו: חגי הנביא 3. ת"א