היום יש לכל החברות המוכרות נעליים איכותיות וכל מה שאת צריכה זה ללכת למדוד ולהרגיש איזו נעל הכי נוחה לך. הדבר השני הוא והכי חשוב כל נעל ריצה שתקני צריכה להיות עם מרווח בין סיום הנעל לאצבע הגדולה. השאירי מרווח של חצי מידה עד מידה בנעל שתרכשי.
חשוב לדעת שכף הרגל מתנפחת בזמן ריצה וצריך להשאיר מקום.
כל אחת מתחילה לרוץ בנקודת פתיחה שונה.
השוואה לאחרות היא מיותרת ורק עלולה להוריד את המוטיבציה שלך. התמקדי בעצמך.
אך ורק את מול עצמך והשיפור שלך.
אל תצפי לרוץ ברצף מהרגע הראשון. עליך לשלב ריצה בצורה איטית וחכמה בתוך ההליכה ולאט לאט דקות הריצה יעלו ודקות ההליכה ירדו.
ריצה, מיסודה, אינה אמורה לגרום לבעיות בברכיים.
למעשה, יש הוכחות לכך שהיא, בעצם, מועילה להן.
הגוף שלנו בנוי כך שהוא מסוגל לשאת משקל רב.
יתרה מזאת, רקמת הברכיים שלנו – המורכבת מסחוס ושרירים תתחזק ככל שהגוף יהיה פעיל יותר.
בניגוד למכונה, אינו ניזוק מפעילות אלא דווקא מחוסר פעילות. ריצה יכולה להעמיס על הברכיים מאשר הליכה. אבל מדובר לא רק על הברכיים אלא על כל הגוף (למה האובססיה לברכיים? למה מפלים את הקרסוליים, למשל?), ובנוסף – מי אמר שעומס זה רע
הגוף שלנו יודע להתמודד עם עומס של ריצה, כך גם הברכיים וזה אפילו טוב להן.
העומס הזה הכרחי לבניית עצם בגיל הצעיר ולהאטת דלדול העצם בגיל מבוגר.
מה שבאמת מסוכן זה לא לזוז ולא להיות בתנועה בכלל,
אלו הגורמים למחלות קשות במאה ה-21. 
רצה כבר שנתיים
(עם לומדת לרוץ חצי שנה)
האתגר הכי גדול שהצלחתי להגבר עליו הוא האתגר המנטלי.
האפקט הנפשי שכלל לא ציפיתי לו, הפתיע אותי.
הייתי כמה שבועות אחרי לידה, ומהחלון של המלון ראיתי אנשים רצים…
והרגשתי שאני פשוט מקנאה ורוצה גם. וככה זה התחיל…
האתגר הכי גדול שהצלחתי להגבר עליו הוא האתגר המנטלי.
לעצור הכל ולקחת זמן לעצמי, עבורי, מגיע לי
גיליתי ששעה של ריצה שווה כמעט לשעה אצל הפסיכולוגית😜
הבנתי שאחרי ריצה הנפש שלי רגועה יותר חרדה פחות ,ועם אופטימיות.
האפקט הנפשי שכלל לא ציפיתי לו, הפתיע אותי.
הרעש של הגלים.
כן כן … רצה בלי מוסיקה.
הרעש של הגלים והצעדים יש לו אפקט מדיטטבי שעושה לי שקט בראש..
כל אחת רוצה לעשות ספורט, כל אחת רוצה לזוז. כל אחת רוצה שזה יהיה הרגל בחיים שלה ושזה גם יהיה הרגל כיפי ומהנה.
זה אפשרי.
תביני שזה פשוט, שאת לא צריכה לצפות מעצמך ברגע אחד לרוץ עשרה קילומטרים.
הדבר היחיד הוא פשוט לצאת.
לצאת להליכה את בטוח יכולה.
לצאת להליכה פעמיים בשבוע של חצי שעה ,ביננו את יכולה ואת יודעת את זה, עכשיו את רק צריכה ליישם, לבצע וברגע שתביני שזה סופר פשוט ותעיפי את כל המחשבות המעכבות זה יקרה.
התרכזי רק בהליכה הזו של 30 דק’ בסה”כ, תעשי את זה פעם אחת ותשימי לב איך את מרגישה אחרי,
כמה טוב זה עושה לך וזהו. ככה מתחילים.
הניוזלטר החודשי של #לומדתלרוץ
כל התוכן, ההשראה והמוטיבציה
של עולם הריצה עטופים באהבה,
ממני אליכם
מלאו את פרטי המייל
לקבלת המגזין ראשונים בכל חודש
