התוכנית לומדת לרוץ בנויה משלושה אימונים בשבוע – שניים של ריצה ואחד שהוא אימון כוח שכל אחת יכולה לבצע. הכול נבנה בהדרגה, עם סרגל מאמצים מאוזן, וכל אחת יכולה להתקדם בהתאם ליכולות שלה, עם הקפדה על הכללים וההנחיות שהתוכנית מספקת

התוכנית לומדת לרוץ מתאימה גם לבנות עם משקל עודף ואף יכולה לסייע במעבר לאורח חיים בריא ולירידה הדרגתית במשקל עם שילוב תזונה נכונה במעקב עם אשת מקצוע מתאימה.
בכל מקרה, טרום ההצטרפות לתוכנית, יש לחתום על תקנון רפואי וכמובן ובמידת הצורך להתייעץ עם רופא

לא תצטרכי ציוד מיוחד מעבר לנעלי ריצה טובות! בהמשך הדרך, אמליץ לך גם על איך לבחור כאלו וגם על ביגוד ספורט שתרצי להתחדש בו כדי לפרגן לעצמך במהלך הדרך המדהימה שאת יוצאת אליה

כן, כל עוד אין אף בעיה רפואית מכל סוג שאינה מאפשרת זאת. הכול בהתאם להמלצת הרופא המטפל וחתימה על התקנון הרפואי בתחילת התוכנית

חד משמעית! התוכנית לומדת לרוץ מתאימה גם למי שלא התאמנה מעולם ורוצה להכניס ספורט ואורח חיים בריא –  זוהי בדיוק המטרה, הכול בקצב שלך ולפי היכולות שלך.

התוכנית לומדת לרוץ מיועדת גם למי שרצה בעבר ורוצה לחזור לרוץ וללמוד לרוץ בצורה חכמה ובריאה. התוכנית בנויה עם סרגל מאמצים מאוזן ותלמד אותך איך להתאמן נכון כדי להנות מהריצה, להימנע מפציעות ולצבור ידע רב להמשך הדרך שלך 

התוכנית לומדת לרוץ בנויה על בסיס ניסיון של שנים עם מאות מתאמנות שהצליחו לרוץ ושינו את שגרת חייהן. היא מתאימה לכל אחת, מכל מקום בארץ או בעולם ומלמדת אותך לפני הכל, להצליח לפנות את הזמן למה שרצית תמיד אבל לא התפנית לו. את לא צריכה להגיע למיקום ספציפי, לא להכין שום דבר מיוחד ולא לעשות עבודת הכנה. התכנים הופקו עם מחשבה רבה ובמשך תקופה ארוכה כדי להעניק כלים, טכניקות ומוטיבציות הייחודיים לאפרת, גם באופן הזה של ליווי מרחוק.
ומעל הכול – הידע שתרכשי כאן נוגע בכל תחומי החיים ולא רק בריצה, מתוך אמונה אמיתית לייצר שינוי 

מעבר לתוכנית הבנויה מקטעי וידאו ארוכים בהם אפרת מדברת איתך, מכוונת ומלווה את ההתקדמות, יהיה לייב פתיחה בניצוחה של אפרת, בכל שבוע סשן שאלות ותשובות איתה, תכנים שיועברו רק לקבוצה הסגורה בפייסבוק ואינסטגרם, הצצה לשגרת האימונים של אפרת עם טיפים ייחודיים לה ועוד הפתעות שלא נחשוף כאן, כדי שיהיה תמיד למה עוד לצפות

חלק משמעותי מהתוכנית לומדת לרוץ הוא שיתוף ההצלחות שלכן בדרך, הקשיים, התהיות ולכל אלו יהיה מקום בקבוצת פייסבוק סגורה של קהילת לומדת לרוץ. אם תרצי תוכלי לשתף בתהליך שלך, ליצור קשרים עם נשים נוספות ולהיחשף לדרך שכל אחת עוברת, להרים, לעודד, לתמוך, לייעץ ולהשתפר ולגדול יחד

ברגע שהתחייבת לצאת לדרך המדהימה הזאת, את צריכה להחליט עם עצמך שאת הולכת לדרך ארוכה, של כמה חודשים. כדי לראות שינוי אמיתי והצליח, צריך לעבור את כל שלבי התוכנית וגם אם קצב ההתקדמות יהיה איטי יותר – אין לזה משמעות. העיקר להמשיך אותה עד הסוף. התשלום הוא על התוכנית כולה ולא ניתן לקבל זיכוי חלקי או יחסי אם תבחרי להפסיק באמצע. 

בכל רגע נתון בתוכנית אם יש סיבה לעצור, תוכלי לעצור ולחזור לנקודה בה התחלת או לתחילת התוכנית אם עבר זמן רב

במקרה כזה תמיד אשמור לך את האופציה להתחיל אותה מחדש או מהנקודה בה הפסקת וכמובן לשוחח איתה להתייעץ ולהחליט יחד האם נכון להמשיך 

התוכנית הזו ספציפית אינה מתאימה לנשים בזמן ההיריון, מכיוון שיש דגשים שונים עליהם יש לשים לב בזמן ההריון. התוכנית מתאימה לכל מי שאי פעם חלמה לרוץ, או רוצה לחזור לרוץ בצורה נכונה וחכמה. כמובן גם לנשים שילדו וקיבלו אישור לחזור לפעילות גופנית