ריצה בתחילת הדרך היא ספורט קשה ואני מכירה את המחשבה הראשונית שפשוט בא לוותר או בכלל לא להתחיל. אבל אני כאן כדי לשנות את כל מה שחשבת על ריצה ולתת לך כלים.
הנה מספר דרכים שיעזור לך להתגבר על הקושי הזה ולהצליח להתמסר לריצה באופן שישנה את חייך:

לאט לאט. זאת לא המלצה.
ריצה לא תמיד צריכה להיות סביב המהירות בה את רצה. במיוחד אם את חדשה בעולם הריצה.
רוצי לאט, וכך תבני את היכולות האירובית שלך ( אם את יכולה לדבר בזמן הריצה זה סימן מעולה)
הביני שלא כל אימון צריך להסתיים שאת גמורה ועייפה. נסי לסיים אימונים דווקא שאת חזקה ובתחושה שיכולת עוד.
בנוסף אם את נאבקת בנשימה וקשה לך מאד, רדי להליכה למספר דקות וסדרי את הנשימה.
אין כל פסול בלשלב הליכה באימון הריצה שלך.
ריצה לאורך זמן נבנית בהדרגה.

בדקי את מנח גופך.
כאשר קשה לנו בזמן הריצה אנחנו עלולות להוריד את הראש כלפי מטה וזו תנועה שמפריעה לכניסת האויר בזמן הנשימה.
לכן הקפידי לרוץ עם ראש מורם : מבט קדימה והשתמשי גם בפה וגם באף כדי להכניס כמה שיותר אויר בזמן הנשימה. הגוף יודע לסדר את הנשימה באופן נכון בזמן מאמץ.

שימי לך מטרה קטנה.
שימי מטרה הגיונית לפני שאת יוצאת לאימון וזה ידחוף אותך קדימה בזמן הריצה.
מטרה יכולה להיות מרחק חדש שאת רוצה להגיע אליו, או לשפר זמנים אבל מטרה יכולה גם להיות דברים נוספים שהם באמת כייפים וקל יותר להתחבר אליהם. למשל,  בגד חדש שאת מפנקת את עצמך בו בסיום האימון, ו בסיום שבוע או חודש של התמדה, מפגש עם חבר/ה בסיום הריצה לדרינק או קפה וזה היעד שלך בעצם.
אופציה נוספת היא לספר לעולם על מטרותייך. אני יודעת שזה נשמע קצת מלחיץ, אבל כאשר את מספרת לחברות, משפחה או כל אדם קרוב על המטרה שלך, את תראי שלא תרצי לאכזב וזה יעזור להשיג אותה.

נצחי את הראש שלך.
לפעמים בריצה הקושי הוא בכלל בראש ולא ביכולות של הגוף. ולכן עליך להיות מוכנה עם כלים מנטליים שיעזרו לך להתמודד:

• תזכירי לעצמך תמיד מה היא הסיבה שאת בוחרת לצאת ולרוץ
• מצאי משפט מוטיבציה שעושה לך את זה ואת יכולה להגיד לעצמך בלבד כשקשה
• שימי מוזיקה או פודקאסט שמדרבנים אותך קדימה אורכם כאורך האימון שתכננת
• טיפ ה”משחקונים”: כמו לספור כמה אנשים את עוקפת, לרוץ עד העמוד הבא, עד הפח וכו

תקבעי עם חבר/ה לרוץ.
כל אדם שקבעת איתו מראש (גם מאמנת אבל גם מי שתבחרי), מגביר את המחויבות שלך לדבר.
רוב הסיכויים שלא תבריזי למישהו אחר ותהיי יותר מחויבת להגיע בזמן ובשעה ותעריכי את המאמץ מהצד השני

.